איזה גיינרים מומלצים | איזה גיינר מומלץ | Gainers - מאמר

 איזה גיינרים מומלצים | איזה גיינר מומלץ | Gainers

איזה גיינרים מומלצים חשוב לא פחות לגופינו, אנחנו צריכים להבין בידיוק איזה גיינר מומלץ הכי טוב בשבילינו.

אבקת חלבון היא תוסף תזונה המכיל ברובו חלבון למאכל.

אבקות חלבון לרוב משווקות כתחליף ארוחה או כתוסף לספורטאים.

מקור החלבון באבקה יכול להיות מהצומח (קטניות שונות כגון סויה ואפונה, או דגנים כגון אורז) או מהחי (אלבומין מחלבון ביצה או מי גבינה וקזאין מחלב, בין השאר).

החלבון לרוב ממותק ועם תוספת חומרי טעם וריח, ולעיתים כולל גם קריאטין, גלוקוזאמין, ויטמינים, מינרלים והעשרות אחרות.

נטילה של אבקת חלבון כחלק מדיאטה תורמת לעלייה במשקל, ויכולה לתרום ספציפית לתהליך גדילת שריר אנבולי.

האבקה נמהלת בנוזל כגון חלב, מים או מיץ פירות ליצירת משקה מעורבב (שייק).

בהתאם להרכב החלבון ומהירות הפירוק שלו למחזור הדם, המתאמן יכול לשתות את משקה החלבון לפני אימון, במהלכו, מיד לאחריו או אף כתחליף ארוחה או תוסף לארוחה.

מספר סיבות לצריכת אבקת חלבון הן תוכנית אימונים להעלאת מסת שריר, החלמה מפציעה ועוד.

אבקות מבוססות מי גבינה (הבנויים ברובם מחלבונים פשוטי-מבנה) מתפרקות לשרשראות חומצות אמינו במהירות רבה יותר מאשר אבקות חלבון מבוססות חלבון החלב קזאין, ולכן בתוכנית תזונה יכול להיות תזמון שונה לשני התוספים הנפוצים הללו.

רוב אבקות החלבון המיוצרות כיום מכילות BCAA במינון משתנה.

BCAA הן חומצות אמינו מסועפות המהוות אבני היסוד של רקמת השריר, ומחפות על העובדה כי בכבד אין אנזים המפרק את חומצות האמינו, ולמעשה ״עוקפות״ את הכבד בדרך לבניית השריר.

אבקות חלבון בעלות ריכוז נמוך של BCAA לעיתים ידרשו מהצרכן לשלב תוספי מזון נוספים מלבד החלבון.

תעשיית אבקות החלבון מכניסה מעל למיליארד דולר אמריקאי במכירות ברחבי העולם. בשוק אסיה לבדו מכירות אבקת חלבון עולות על 746 מיליון דולר.

על פי הערכות חברת הסקרים Euromonitor, אבקות חלבון מהוות 42% מסך כל תוספי המזון לספורטאים הנמכרים בעולם. הערכת שווי השוק של כלל התוספים המשווקים לספורטאים הייתה בערך 2.3 מיליארד דולר אמריקאי, וחלקן היחסי של אבקות החלבון היה כמיליארד דולר.

גיינר לעלייה נקייה במסת שריר

אבקת החלבון מורכבת מכמות גבוהה של חלבון. לעיתים חלבון מי גבינה טהור ואיכותי ולעיתים תערובת של מספר סוגים של חלבונים לדוגמא סויה, מי גבינה ואלבומין. יש לציין שצריכה של אבקת חלבון אינה מחליפה ארוחה אלא חייבת להיות משולבת עם מזונות אחרים.